“春捂秋冻，不生杂病”，这句谚语里藏着古人顺应季节变化的养生智慧。“春捂”有哪些好处？应该重点“捂”哪里？“捂”到什么时候更合适？来听听专家怎么说。

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早春时节，气温起伏不定，“倒春寒”时有发生。在冬去春来的过渡阶段，把握好“下厚上薄”的穿衣原则，既不过早贪凉，也不过度闷热，才能让阳气平稳升发。如果过早脱掉厚衣服，身体的体温调节机制还来不及适应，抵抗力也会跟着下降，容易引发呼吸道系统疾病和春季传染病等。所以，“春捂”不是过时的讲究，而是给身体一个缓冲期。

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“春捂≠多穿衣”

这些核心要点要记牢

“捂”对时机：当昼夜温差大于8℃以上时，说明气温不稳定，需要早晚“捂”、中午松，即早晚冷需加衣，中午暖可适当减少衣物；当气温连续保持在15℃以上，且维持了一至两周时，就可以适当减少衣物。

“捂”对部位：首先，“捂”关键部位，不“捂”全身，如关节或者血管浅、穴位多、对冷最敏感的部位。其次，穿衣遵循“下厚上薄”的原则，腿部、脚部保暖比上身更重要。

需要提醒的是，这4个部位一定要“捂”到位。一是头部，雨淋或气温骤降时不戴帽子，冷空气就会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的症状；二是腰腹部，腹部是脏腑集中的区域，肚脐皮肤薄弱，受凉易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻；三是颈肩部，颈肩受寒久了，可能会引起落枕、肩周炎等；四是膝足，“寒从脚下生”，足部血液循环慢、脂肪薄，膝关节对温度敏感，受凉容易引发老寒腿、膝关节炎等。

“捂”对程度：“春捂”的程度以“温暖不出汗”为宜，身体感觉舒适、手心温热。如果穿衣过多导致出汗，要尽快换衣服，否则容易受风着凉。日常建议采用“洋葱式”穿衣法，即内层穿纯棉透气的吸汗衣物，中层搭保暖性好的毛衣，外层穿防风外套。

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这些常见的误区

看看你中了几个？

误区一：过度“春捂”。很多人觉得“捂得越厚越安全”，尤其是家长给孩子穿衣时总担心孩子受凉，层层包裹。其实，儿童新陈代谢旺盛、活动量大，过度穿着易导致出汗，遇风极易受凉感冒。判断衣物是否合适，可触摸后颈，若后颈温热无汗，说明衣物厚度适宜。

误区二：只“捂”上身，忽略下肢。下肢是寒气最易侵袭的部位，足部和膝关节受凉后，容易引发关节酸痛。

误区三：一“捂”到底，不知递减“解捂”。过度“捂”会出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘、烦躁等症状，还会影响身体的正常代谢。

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除了正确穿衣

这3点配合“春捂”更有效

饮食调理方面：春季宜吃韭菜、生姜、香菜等辛温升散食物，搭配红枣、桂圆补气散寒；多吃山药、小米、南瓜、芹菜、茼蒿等健脾疏肝食物，缓解春季烦躁与消化不适。少吃生冷、冰镇及辛辣刺激食物，饮食注意荤素搭配。茶饮可选择温和的红茶、黑茶，少喝绿茶等寒性饮品。

作息调节方面：每晚11点前入睡，早晨6:00—6:30起床，成人保持7—8小时睡眠，避免长时间卧床导致气血瘀滞。上班族若熬夜，可在中午小憩20—30分钟，缓解疲劳，但切勿睡太久，以免影响夜间睡眠。

运动养生方面：选择快走、瑜伽、太极拳、八段锦等温和的运动，避免剧烈运动耗伤阳气。居家可做扩胸、转腰、踮脚等拉伸动作。泡脚也可以帮助阳气提升，睡前可以用温水泡脚15—20分钟，有助于扩张脚部血管，促进血液循环，让身体得到放松，睡眠质量也会更好。

合作专家：南京鼓楼医院中医科副主任中医师李明