• 低头玩手机：低头60度时，颈椎承受约27公斤压力（相当于扛一袋大米），长期会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，甚至压迫神经引发手麻。
• 久坐+错误坐姿：坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍，持续压迫椎间盘，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出或突出。

• 错误搬运姿势：弯腰直接搬重物（如桶装水、快递箱），易导致腰椎急性损伤。建议屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物贴近身体。
• 跷二郎腿：骨盆倾斜，脊柱为保持平衡被迫侧弯，长期引发腰椎间盘单侧受压、肌肉僵硬酸痛。

• 瘫坐沙发：腰部悬空无支撑，腰椎韧带被过度拉伸，加速椎间盘退变，易引发急性腰扭伤。
• 单肩背包：单侧肩膀长期负重，脊柱为平衡重力向对侧弯曲，可能导致结构性侧弯。

• 要强化脊柱的正常结构，锻炼肩背部、胸腰部甚至是腹部的肌肉群，让肌肉群给脊柱提供更好的稳定。
• 改良办公环境，最简单的办法就是在椅子后面放一个靠垫、靠枕，维持腰椎的前突。
• 使用电脑时，让电脑超过眼睛水平线10厘米。
• 每工作40～60分钟之后，起来活动10分钟左右。
• 多做卷腹、平板支撑等运动，对颈椎、腰椎的健康能起到很好的保护作用。

此外，守护脊柱健康还有哪些常见误区？

• 扭脖子时骨头“嘎嘣响” = 颈椎病，这种说法对吗？

• 腰椎间盘突出的患者必须手术治疗，是真的吗？

• 睡硬板床对腰椎好，是真的吗？