证据来了！这种习惯真的能抗癌，建议每个人都码住

“癌症患者到底能不能运动？运动会不会太累？会不会影响恢复？还是该多躺着，多休息？”这或许是无数患者在康复期都会问的问题，也是很多家属反复纠结的焦点。

2025年6月，全球医学顶刊《新英格兰医学杂志》发布了一项堪称里程碑的研究——CHALLENGE试验。研究持续近15年，覆盖889名结肠癌患者，最终得出明确结论：运动，不仅可以延缓癌症复发，还可能延长生命。

没错，不是或许有效、可能有帮助，而是实打实地降低复发率、提高生存率。这意味着，科学运动，正在从“生活建议”升级为“癌后治疗的一部分”。

合理运动

有助于延缓癌症复发

这项研究关注的是已经完成手术和化疗的结肠癌患者（主要为Ⅲ期或高危Ⅱ期），他们原本是医生眼中复发风险最高的一群人。研究将他们随机分为两组：

一组人开始参与为期3年的结构化运动计划：包括有氧锻炼（比如快走、骑车）+专业教练指导+心理支持；

另一组人则接受常规随访和健康宣教材料，没有特别的运动干预。经过多年长期随访，结果令人惊喜：

5年内不复发的比例：运动组为80.3%，对照组为73.9%；

8年总生存率：运动组为90.3%，对照组为83.2%。

来自参考资料：运动组和对照组总生存率对比

这意味着，仅仅通过合理地动起来，就可能多活几年，少复发一次。如果说以往的运动建议是锦上添花，那么这一次，它更像是一种“低成本、高收益”的治疗方案。

当然，也不是说毫无副作用。运动组出现一些肌肉酸痛、关节不适的比例为18.5%，略高于对照组的11.5%。但整体看，这些不适大多是可控的，并不妨碍运动作为干预手段进入康复流程。

一句话总结就是：坚持运动，不但不会“拖累身体”，反而是你和癌症拉开距离的最好方式之一。

运动

是怎么对癌症产生影响的？

可能有人心里还是会疑问：运动又不是药，也不是手术，为什么会对癌症产生这么大的影响？

一篇分析了多项基础研究和流行病学调查的综述指出，运动从外在到内在悄悄地重塑你的身体环境，让癌细胞变得不好“活”。

一方面，它在代谢层面做了大文章。长期坚持有氧运动能降低胰岛素和IGF-1（胰岛素样生长因子-1）的水平，而这两个指标，恰恰是癌细胞赖以生存和繁殖的燃料。当它们被压制，癌细胞也就饿得难受。

另一方面，运动还能抑制慢性炎症。我们都知道慢性炎症是很多癌症的温床，尤其是结直肠癌。坚持运动能显著减少体内的炎症因子，比如TNF-α和IL-6，进而改善肿瘤微环境。

更厉害的是，运动还能直接调动你体内的抗癌部队——激活自然杀伤细胞、增强T细胞功能，提升免疫系统清除残余癌细胞的能力。

除此之外，运动还能：

1、抑制肿瘤新生血管，阻断癌细胞偷吃偷喝的血液通道；

2、激活抗氧化系统，清除体内自由基，阻止DNA被破坏；

3、上调p53等肿瘤抑制基因，让癌细胞主动走向自杀程序。

来自参考资料：运动预防结直肠癌的分子机制

这就是为什么科研界认为：运动，是一种作用于多靶点的非药物治疗。

你在快走时流下的汗，实际上是你的身体在悄悄修正和抵抗；你每一次坚持的锻炼，可能就是癌细胞在体内活不下去的转折点。

动起来不止有助于癌症康复

更是所有人的预防方案！

很多人以为，这些研究只和癌症康复者有关。但真相是：无论你是病人、术后恢复期的人，还是完全健康的人，运动都是你不得不重视的一件事。

一项发表于《癌症流行病学、生物标志物与预防》的荟萃分析显示：即便是在被诊断为癌症之前保持适量运动，也能让未来得结直肠癌的风险降低约27%。也就是说，运动不仅“治未病”，更能“防初病”。

而对于已经确诊的人群，如果能将每周运动总量提高至18MET小时（约等于每周快走4～5小时），全因死亡风险能下降30%以上。

但可惜的是，现代人另一种可怕的生活方式，正悄悄“吃掉”运动的好处——那就是久坐。每天坐超过10小时的人，即使有在锻炼，也难以完全抵消久坐带来的风险。这类人群的结直肠癌死亡率，显著上升。久坐，就像一个静悄悄的杀手，它的危害远比我们以为的要严重得多。

所以，不管你是不是癌症患者，“多动”和“少坐”这两个动作，才是这个时代最值得投资的健康习惯。

癌症不是终点

动起来才是重启的开始！

CHALLENGE研究给我们的启示非常明确：运动不只是让你看起来更健康、心情更好那么简单，而是在癌症治疗之后，真正有可能影响你生死走向的关键变量。它便宜、安全、有效，却又最容易被忽视。

我们常常想去寻找那些养生秘方、诀窍，常常忽视了早睡一点、多走几步这种司空见惯的习惯。但现实是，这些看起来最没技术含量的习惯，才是你最容易掌控、最值得坚持的治疗方式。

当然，运动不是越多越好，也不是一蹴而就。尤其是刚经历癌症治疗的人，应该循序渐进、量力而行，最好在医生或康复治疗师的指导下制定个性化运动计划。哪怕一开始只是每天在阳台散步十分钟，也已经比完全不动好得多。

记住一句话：你迈出的每一步，都可能是在与癌症拉开距离。